Тренировки по Киокушинкай обычно имеют чёткую структуру и направлены одновременно на развитие техники, физической подготовки и дисциплины. Независимо от уровня спортсменов, занятия начинаются с разминки и подготовки организма к нагрузкам.

После разминки ученики переходят к кихону — базовой технике. На этом этапе отрабатываются удары руками и ногами, стойки, блоки и перемещения. Тренер внимательно следит за правильностью движений, поскольку именно базовая техника формирует фундамент будущего мастерства.

Следующей частью тренировки часто становятся упражнения в парах и кумитэ. Спортсмены учатся чувствовать дистанцию, реагировать на атаки соперника и сохранять концентрацию под давлением. В Киокушинкай большое внимание уделяется полноконтактным поединкам, поэтому спарринги являются важной частью подготовки.

Также тренировки включают физические упражнения: отжимания, приседания, прыжки, работу на пресс и упражнения на выносливость. Такие нагрузки помогают развивать силу и способность выдерживать интенсивные поединки.

В конце занятия обычно проводится растяжка и дыхательные упражнения. Они помогают расслабить мышцы и ускорить восстановление после тренировки. Регулярные занятия постепенно улучшают физическую форму, дисциплину и уверенность в себе.