Статья основана на личном опыте автора.

Эта история началась довольно банально. После примерно семилетнего перерыва в регулярных тренировках киокушинкай каратэ и вообще каких-либо тренировок я решил начать бегать. Предварительно пару недель для разминки побегал на беговой дорожке в суперлёгком темпе по 1-2 км, потом купил хорошие беговые кроссовки, вышел на улицу и побежал чуть быстрее — около 8 км/ч.

Пробежал я в итоге примерно 6 километров. Но уже где-то через километр обе икроножные мышцы стали каменными., что очень удивило меня, т.к. во времена активных тренировок ноги выдерживали гораздо более серьёзные нагрузки — до 20 км без особых проблем.

Немного разобравшись я понял причину — я продолжал бегать так, как привык бегать каратистом в зале по голому полу, когда всегда ставишь ногу на носок и совершенно не хочется с каждым шагом жёстко втыкать пятку в покрытие, но тогда тренировки были регулярными и мышцы просто постепенно подстроились и привыкли. А бегал я так везде — и в зале и на улице в далеко не самых лучших кроссовках.

В таком варианте стопа, голеностоп, ахиллово сухожилие и мышцы голени сами становятся своеобразными амортизаторами. Икроножная и камбаловидная мышцы принимают большую часть работы на себя.

С точки зрения биомеханики при приземлении на переднюю часть стопы уменьшается часть ударной нагрузки и нагрузки на коленный сустав, но одновременно увеличивается работа голеностопа, икроножных мышц и ахиллова сухожилия. За годы тренировок привычка закрепилась настолько сильно, что я продолжал использовать её автоматически даже тогда, когда в этом уже не было необходимости.

Это не означает, что такая техника бега на носках совсем неправильная. Она используется и некоторыми бегунами, а при быстром беге и спринте передняя часть стопы вообще естественно начинает играть более заметную роль. У меня же мышечная память осталась, а физической готовности мышц к такой нагрузке уже нет. Хорошие беговые кроссовки уже сами обеспечивали значительную амортизацию, но я продолжал дополнительно амортизировать каждый шаг икрами.

Теперь я чётко понимаю, что для разных вводных и целей нужна разная техника бега. Если перестать бежать преимущественно на носках и перейти на более естественное приземление на среднюю часть стопы или мягко на всю стопу, нагрузка распределится равномернее по ноге., сильнее будут участвовать ягодичные мышцы, квадрицепсы и задняя поверхность бедра, а икры всё равно будут работать, но уже не будут брать на себя такую большую долю нагрузки, оно и не нужно для пробежек.

Может быть кому-то будет полезно) Дополнительно прикрепил картинку-инструкцию со сбалансированной техникой бега на улице.